Zac Efron: आहार, कसरत, Baywatch के लिए शरीर परिवर्तन

2017 में फिल्म के रूप में बेवाच लौटता है और हम अधिक खुश नहीं हो सकते। यह है ड्वेन जान्सन , जैक एफरॉन , अलेक्सांद्रा दद्दारिओ और केली रोहरबैच जबकि प्रमुख जीवन रक्षक हैं Priyanka Chopra खलनायक की भूमिका निभाएगा। ट्रेलर आशाजनक लग रहा है लेकिन जिसने सबका ध्यान खींचा वह है Zac Efron का परिवर्तन। Zac हमेशा से ही अच्छे आकार में और अपने 6 पैक को फ्लॉन्ट करता रहा है, लेकिन बेवाच के ट्रेलर में, वह पहले से बेहतर दिख रहा है! हाई स्कूल म्यूजिकल में एक पतली किशोरी ट्रॉय से लेकर बेवाच में हॉट मस्कुलर मैन तक, यह काफी परिवर्तन है।
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लेकिन आसान होने के लायक कुछ भी नहीं है, ज़ैक को एक पागल आहार और कसरत की दिनचर्या का पालन करना था। खैर, ड्वेन जॉनसन अभिनीत कोई भी द रॉक की तरह आकार में आने के लिए प्रेरित होगा। द रॉक को अपने लड़के ज़ैक एफ्रॉन के परिवर्तन पर भी गर्व है। यहाँ Zec Efron के आहार और कसरत की योजना है जो उन्होंने 'Baywatch' के लिए अपनाई थी।

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Zac Efron का आहार योजना

एब्स टू सीक्रेट एक सुविचारित संतुलित आहार है। सभी रद्दी और वसा को अपनी दिनचर्या से बाहर फेंकना होगा। यदि आप बकवास की तरह खाते हैं, तो आप बकवास की तरह दिखेंगे। “हाल ही में, मैंने आहार के संदर्भ में जो सबसे महत्वपूर्ण चीज सीखी है, वह है प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहना और जितना हो सके ऑर्गेनिक से चिपकना, मैं रसायनों को न खाने के लिए दृढ़ विश्वास रखता हूं और वास्तव में अपने भोजन को अलग करने की कोशिश करता हूं। से आ रही। इसे स्वस्थ, जैविक और असंसाधित रखने की कोशिश करें।

जैक एफरॉन



मेनस फिटनेस के अनुसार, Zac महज 12 हफ्तों के अंतराल में केवल 5% वसा के नीचे आने में कामयाब रहा। Zac सोशल मीडिया पर अपने आहार और कसरत को साझा करता रहा है, यह उसके बारे में एक अच्छी बात है। उनके ट्रेनर पैट्रिक मर्फी ने 12 सप्ताह के लिए पूरे खाद्य पदार्थ, पूरी तरह से जैविक आहार को Zac लागू किया था। उनके अनुसार, Zac को एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना था, जिसमें बिना किसी एडिटिव्स के अप्रयुक्त मट्ठा प्रोटीन होता था।

jaya kishori ji family photo

Zac ने नियमित रूप से ट्वीट किया ...

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बेशक, उसके पास कुछ सामयिक धोखा दिन भी थे

दया अपनी पत्नी के साथ रहती है

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Zac Efron का रूटीन

मेन्स फिटनेस के साथ एक साक्षात्कार में, Zac ने अपनी कसरत दिनचर्या साझा की।

पहला दिन: सीधे हाथ नीचे खींच, एब्स व्हील रोल-आउट, सीटेड केबल रो, सस्पेंडेड रो, न्यूट्रल ग्रिप पुल अप, लेट पुल डाउन घुटनों, चिन अप, डंबल बाइसेप्स कर्ल।

दूसरा दिन: लेग प्रेस, सस्पेंशन स्क्वाट जम्प, स्विस बॉल हिप एक्सटेंशन, स्विस बॉल लेग कर्ल, रिवर्स वॉकिंग लंज, स्लाइडर्स पर माउंटेन क्लाइम्बर्स, डंबल रोमानियाई डेडलिफ्ट, किक बट्स, अस्थिर सिंगल-लेग बछड़ा उठाना, सस्पेंशन ट्रेन सिंगल-लेग स्क्वाट हॉप।

तीसरा दिन: डम्बल सामने उठाना, बॉडी केबल उठाना, डम्बल फ़्लोर प्रेस, पुश अप, डंबल प्रेस, डम्बल ओवरहेड प्रेस, केबल चेस्ट प्रेस, बोसु प्लाई पुश अप, सिंगल-आर्म पुशडाउन, सिंगल-आर्म पुश।
प्रत्येक कसरत (दिन 1, 2 और 3) सप्ताह में एक बार किया जाना है, बीच में एक दिन आराम करना है।

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Zac ने प्रशंसा का एक पूरा गुच्छा अर्जित किया। हालांकि, उनके सह-कलाकार ड्वेन जॉनसन की तारीफ का मतलब उनके लिए सबसे अधिक था। Zac ने उन्हें यह कहने के लिए धन्यवाद दिया कि यह वह (द रॉक) था जिसने उन्हें इस हद तक बाहर काम करने और पूरी तरह से फिट शरीर विकसित करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित किया।