युवराज अपने क्रिकेट करियर के दौरान हमेशा अनुशासित और फिटनेस उन्मुख रहे हैं। उन्होंने टीम के साथ चार घंटे तक और फिर अलग-अलग अभ्यास किया। उसने जहां है पाने के लिए बहुत मेहनत की है, और उसके रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं ने उसे कभी भी हार नहीं माना है।
युवराज ने हमेशा अपनी फिटनेस का ध्यान रखा है, लेकिन इसके आने से पहले बुरी खबर नहीं है। हालाँकि, उन्हें अपनी सभी शुरुआत करनी पड़ी क्योंकि उन्होंने अपनी फेफड़ों की क्षमता खो दी थी। उन्होंने पूरे चरण में बल्लेबाजी की और बेहतर और मजबूत बने। युवराज को कैंसर होने का पता चलने पर यह दुर्भाग्यपूर्ण था, लेकिन उन्होंने नायक के रूप में वापसी की।
अपने एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा, “मेरे निदान से पहले, मैं बहुत स्वस्थ था, और मेरी अपनी फिटनेस व्यवस्था थी। मेरा मतलब है, मुझे पहले कभी कोई बड़ा फिटनेस मुद्दा नहीं था। ”
कसरत दिनचर्या
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दौड़ना
एक क्रिकेटर के रूप में, रनिंग युवराज की कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सहनशक्ति का निर्माण और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ओवर शुरू करना, दौड़ना था जिसने उसकी वसूली में तेजी लाने में एक प्रमुख भूमिका निभाई।
उन्होंने साझा किया, “कैंसर से वापस आने के बाद, मुझे फिर से पूरी तरह से शुरू करना पड़ा। व्यायाम का केवल एक रूप था जो मेरी मदद कर सकता था। और पिछले 16-24 महीनों में, मेरे पास बहुत सारे चलने वाले शासन हैं - लंबी दूरी, छोटी-मोटी दरारें। यह मेरे लिए विशेष रूप से व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि मैंने फेफड़ों की बहुत अधिक क्षमता खो दी है। इसलिए बहुत दौड़ने के बाद, मैंने अपनी चपलता वापस ले ली, और अब मैं फिर से क्रिकेट खेलने में सक्षम हूं '
युवराज दौड़ने के लिए ट्रेडमिल और ताजी हवा के खुले मैदान का उपयोग करता है। वह कहते हैं, 'कई बार आप जिम को हिट करना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा एक अच्छा जिम नहीं पाते हैं। उन जैसे टाइम्स, आप बस हेडफ़ोन की एक जोड़ी पर डालते हैं और एक रन के लिए जाते हैं। मुझे लगता है कि आकार में होना मेरे लिए दौड़ना व्यायाम का सबसे फलदायी रूप है। '
पीठ, कंधे और लचीलापन व्यायाम
हिप लिफ्ट्स और पुल अच्छी एक्सरसाइज हैं। यह आपको एक सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है और आपकी रीढ़ की शक्ति और स्थिरता में सुधार करता है। साथ ही, यह आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और कंधों को मजबूत करने के लिए पुल अप्स, पुश अप्स, डंबल लिफ्ट्स बेस्ट हैं। अच्छे और शुरुआती परिणामों के लिए, इन अभ्यासों को उनके निर्देशों के अनुसार सही ढंग से किया जाना चाहिए।
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लचीलेपन में सुधार करने के लिए, युवराज स्ट्रेचिंग और व्यायाम का एक अन्य विशिष्ट रूप, फोम रोलिंग करते हैं । इसमें दो प्रकार के उपकरणों के रूप में एक फोम रोलर और थैरेकेन शामिल हैं। यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है और शरीर को अधिक मोबाइल और लचीला बनाने के लिए व्यायाम का एक अच्छा तरीका है।
यह युवराज का अपना वर्कआउट रूटीन था। इसके अलावा, वह बाकी टीम के साथ मैदान में अतिरिक्त चार घंटे काम करता है जिसमें 2 घंटे बल्लेबाजी, डेढ़ घंटे की गेंदबाजी और क्षेत्ररक्षण शामिल होता है। उनका जीवन और फिटनेस वर्कआउट वास्तव में प्रेरणादायक है!
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आहार योजना
युवराज के भोजन में हमेशा उनकी माँ द्वारा घर पर पकाया जाने वाला स्वादिष्ट पंजाबी भोजन शामिल होता है। एक सच्चे पंजाबी होने के नाते, वह बहुत कुछ खाता है लेकिन वह जो खाता है उसे भी जला देता है। चिकन और मटर पनीर उनके पसंदीदा बनते हैं। बहुत प्रसिद्ध उत्तर भारतीय पकवान, कढ़ी, और चावल के लिए उनके प्यार को नहीं भूलना चाहिए।
युवराज को अपने कैंसर से पहले अपने भोजन में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है; वह एक स्वस्थ बालक था। उनके निदान के बाद, उन्हें कुछ सावधानियां बरतनी थीं। यहां बताया गया है कि उन्होंने यह कैसे किया - “उपचार से वापस आने के बाद, मैं कुछ महीनों के लिए ऑक्सीजन प्रशिक्षण के लिए फ्रांस गया। वहाँ मैंने आहार के बारे में बहुत कुछ सीखा, और शरीर के वजन को कैसे कम किया जाए और आकार में हो।
इसलिए मैंने सिर्फ गेहूं की रोटी के बजाय अच्छे कार्ब्स और अधिक प्रोटीन, सामान्य चावल के बजाय ब्राउन राइस और ग्लूटेन-फ्री एटा खाने पर ध्यान केंद्रित किया। ये इस तरह की चीजें हैं जिनसे मुझे एक निश्चित वजन बनाए रखने में मदद मिली है। कभी-कभी आपको वापस पाने के लिए बलिदान करना पड़ता है कि आप कहाँ थे। मुझे अब भी इधर-उधर बिंदास खाना पसंद है। ज्यादातर मैं अच्छी डाइट पर हूं। ”
युवराज हल्का नाश्ता, कुछ अनाज, दूध, अंडे, टोस्ट या आमलेट, फल और जूस खाता है। वह कभी-कभार परांठे का लुत्फ उठाता है लेकिन अच्छे के लिए इसे हर दिन नहीं खाता है।
उनके दोपहर के भोजन और रात के खाने में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, पौष्टिक, संतुलित आहार होता है। सलाद, दही, 2-3 स्वस्थ सब्जियां, चावल और रोटी उनके भोजन का निर्माण करते हैं।
