सोफी कसैई कसरत और आहार दिनचर्या

आलिया भट्ट अपने बॉयफ्रेंड के साथ

एमटीवी यूके के रियलिटी शो ie जियोर्डी शोर ’की स्टार सोफी कासेई, जो अधिक वजन होने के कारण अपने हैटर्स द्वारा ट्रोल हो गईं, केवल 5 दिनों में 10 पाउंड खोने में कामयाब रही हैं और परिणाम आश्चर्यजनक हैं! वह इबीसा बॉडी कैंप में ऐसा करने में सक्षम थी जहां उसे सख्त आहार और कसरत का पालन करना पड़ता था।

शिविर में भाग लेने के बाद सोफी ने अपने आप में एक परिवर्तन देखा, उसने व्यायाम और स्वस्थ भोजन जारी रखने का फैसला किया। वह खुद के बारे में अच्छा महसूस करने लगी और फिट रहने के महत्व को महसूस किया। रियलिटी टीवी की दुनिया में, लोगों को खुद की उचित देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। इसलिए, पहले उसकी जीवनशैली काफी अस्वस्थ थी। लेकिन सोफी एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के बाद अंततः 27 पाउंड वजन कम करने में सफल रही।

सोफी ने अपने साक्षात्कारों में साझा किया है- “यह वास्तविकता टीवी भी है जो आपको मोटा बनाता है। इसमें बहुत अधिक शराब शामिल है और असामान्य समय पर अस्वास्थ्यकर भोजन करना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। ” उन्होंने आगे कहा, 'आप बेवकूफ समय पर खाना खाते हैं और इसलिए आप वजन कम करते हैं। आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं और स्वस्थ भोजन तक पहुंच नहीं है। आप एक सैंडविच को पकड़ते हैं और बहुत सी अन्य कैलोरी चीजें खाते हैं। ”

कसरत दिनचर्या

यह देखते हुए कि इबीसा बॉडी कैंप वास्तव में उसके लिए चमत्कारी साबित हुआ। उसने कहा, “शिविर के पांच दिनों में जोरदार सर्किट प्रशिक्षण होता है जो आपके पसीने और रक्त को ग्रहण करता है। हार्ड कोर एक्सरसाइज के अलावा, कई अन्य शारीरिक गतिविधियां हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। इसमें समुद्र में तैरना भी शामिल है जो पूरे शरीर के व्यायाम में मदद करता है। आप समुद्र तट पर योग भी कर सकते हैं, यह बेहद आरामदायक है। यह आपको अंदर से अच्छा महसूस कराता है जो फिट रहने का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। ”

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यहाँ उसका पूरा सर्किट प्रशिक्षण विस्तार से है:

• लंघन (प्रत्येक सेट में 2 मिनट)
• एयर स्क्वाट्स (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• पुश-अप (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• जंपिंग जैक (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• क्रंचेस (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• पर्वतीय पर्वतारोही (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• बेंच डिप्स (प्रत्येक सेट में 10 प्रतिनिधि)
• चरण-अप (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• बैक एक्सटेंशन (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• पार्श्व कूदता है (प्रत्येक सेट में 20 प्रतिनिधि)
• तख्त (प्रत्येक सेट में 60 सेकंड)

ये सभी अभ्यास घर पर आसानी से किए जा सकते हैं। वे बहुत आम हैं और किसी भी बाहरी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। ये व्यायाम वसा जलाने में बहुत मदद करते हैं। सर्किट ट्रेनिंग शरीर की हर मांसपेशी के लिए काम करती है। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप सभी अतिरिक्त वसा को जलाने के साथ-साथ बहुत ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने में सक्षम होंगे।

आहार योजना

इससे पहले, सोफी का आहार बहुत अनियमित था। वह बेमौसम घंटों तक खाना खाती थी और यह ज्यादातर खाने वाला भोजन था। वह रात में कई बार सुबह से बचे हुए पिज्जा खाते थे। उसने बहुत चिकना और वसायुक्त भोजन खाना समाप्त कर दिया। बहुत अधिक ब्रेड और जंक आपके शरीर को घटिया बनाते हैं। उसे यह भी लगता है कि उसकी शराब की मात्रा जरूरत से ज्यादा थी। उसने कुछ भी खाया और पिया।

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खैर अब, उसने बेहतर के लिए अपना आहार बदल दिया है और अब वह अपने पेट में क्या चल रहा है, इस पर अधिक ध्यान देती है। आप जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आप पर दिन के लिए कैसा महसूस होता है। भोजन हमारे शरीर के लिए एक ईंधन है और यदि आप इसे अच्छी तरह से खिलाते हैं तो शरीर केवल कुशलता से कार्य करेगा।

सोफी की वर्तमान आहार योजना कुछ इस प्रकार है:

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सुबह का नाश्ता:

• दो अवैध अंडे, स्मोक्ड सैल्सम टोस्ट पर स्मोक्ड सैल्मन।
• फलों का रस या एक गिलास दूध

लेट मॉर्निंग स्नैक:

• फलों का सलाद
• ग्रीक दही

दोपहर का भोजन:

• हरी सलाद
• कुछ केपर्स और अजमोद के साथ कटा हुआ काली मिर्च के साथ चिकन स्तन

दोपहर का नाश्ता:

• 2 कुरकुरा
• टमाटर और ककड़ी के स्लाइस के साथ भरी हुई कॉटेज पनीर सलाद

रात का खाना:

• पकी हुई सब्जियाँ
• स्टेक
• शकरकंद की सब्जी

सोफी को अपने परिवर्तन पर गर्व है और उसने कभी भी अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं किया। पहले बिकनी पहनने को लेकर वह इतनी आश्वस्त नहीं थीं, अब पूरी तरह से अपनी हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली वास्तव में आपके मन और शरीर को बेहतर बनाती है।